15 loại thực phẩm tốt cho đôi mắt bạn

Bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho đôi mắt bạn qua các thực phẩm hàng ngày là việc làm rất quan trọng giúp bạn có đôi mắt khỏe, tránh mắc các bệnh về mắt. Viemmat.com chia sẻ với các bạn 15 loại thực phẩm tốt cho đôi mắt sau đây:

Rau bina

Rau bina là loại thực phẩm tốt cho mắt vì chứa vitamin A giúp bảo vệ giác mạc. Lutien trong rau bina bảo vệ mắt khỏi ánh sáng cực tím. Hợp chất Zeaxanthin trong lá rau bina có lợi cho thị giác. Thời điểm uống nước ép rau bina tốt nhất là sáng sớm, lúc ấy dạ dày trống rỗng.

Rau bina là loại thực phẩm tốt cho mắt
Rau bina là loại thực phẩm tốt cho mắt

Cá hồi

Những chất dinh dưỡng hữu ích trong cá hồi có thể bảo vệ võng mạc và ngăn ngừa mù lòa. Đây cũng là loại thực phẩm tốt cho đôi mắt, có chứa Axit béo Omega – 3 trong cá hồi giúp bảo vệ độ ẩm thiết yếu của đôi mắt và chống lại bệnh thoái hóa điểm vàng.

Các chuyên gia khuyến cáo nên ăn cá hồi ít nhất hai lần một tuần.

Cà rốt

Các loại thực phẩm rau củ quả có màu cam như cà rốt chứa rất nhiều beta – caroten và chất chống ôxy hóa, giúp chống lại các bệnh thoái hóa mắt tốt như đục thủy tinh thểbệnh võng mạc.

Cà rốt là loại thực phẩm tốt cho đôi mắt, giúp giác mạc khỏe mạnh và ngăn ngừa quáng gà
Cà rốt là loại thực phẩm tốt cho đôi mắt, giúp giác mạc khỏe mạnh và ngăn ngừa quáng gà

Cà rốt là loại thực phẩm tốt cho đôi mắt, giúp giác mạc khỏe mạnh và ngăn ngừa quáng gà. Nếu bạn không thích ăn sống cà rốt vì quá cứng thì có thể ép lấy nước uống.

Việt quất

Quả việt quất giúp đôi mắt khỏe mạnh nhờ thành phần chống oxy hóa, chống viêm. Loại thực phẩm này cũng chứa các chất vasoprotective và rhodopsin có tác dụng tái tạo tế bào, tăng thị lực.

Chất anthocyanins có trong quả việt quất có thể hỗ trợ cơ thể ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch, kiểm soát huyết áp.

Xem thêm >>> 3 cách trị quầng thâm mắt bằng khoai tây tại nhà

Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều vitamin A rất tốt cho đôi mắt, cải thiện thị lực. Vitamin A có lợi cho người bị đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và tăng nhãn áp.

Khoai lang là loại thực phẩm tốt cho đôi mắt vì khoai lang rất giàu kali, chất xơ và beta carotene có tác dụng ngăn chặn nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc virus.

Khoai lang giàu kali, chất xơ và beta carotene, ngăn chặn nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc virus
Khoai lang giàu kali, chất xơ và beta carotene, ngăn chặn nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc virus

Ớt

Ớt giàu vitamin A và C, B6. Vitamin A duy trì thị lực. Vitamin C bảo vệ đôi mắt chống lại bệnh đục thủy tinh thể. Vitamin B6 cũng như beta carotene, lycopene, lutein, zeaxanthi, có lợi cho mắt.

Quả óc chó

Loại quả này chứa nhiều axit béo omega-3, kẽm, vitamin, chất dinh dưỡng cũng như chất chống oxy hóa có tác dụng kháng viêm, giúp mắt sáng, khỏe.

Trái cây này chứa lutien ngăn ngừa sự thoái hóa điểm vàng, bệnh đục nhân mắt, đặc biệt ở người già. Các chất dinh dưỡng khác có trong bơ như vitamin C, vitamin E, vitamin B6, beta carotene, đảm bảo thị lực tốt.

Quả bơ ngăn ngừa sự thoái hóa điểm vàng, bệnh đục nhân mắt, đặc biệt ở người già
Quả bơ ngăn ngừa sự thoái hóa điểm vàng, bệnh đục nhân mắt, đặc biệt ở người già

Bông cải xanh

Bông cải xanh rất giàu vitamin B2 và các loại dưỡng chất giúp ngăn chặn tình trạng đục tinh thể. Thiếu vitamin có thể gây ra nhạy cảm với ánh sáng, mệt mỏi mắt, mờ mắt và viêm.

Bông cải xanh là lựa chọn tuyệt vời nhất để cải thiện tình trạng này. Các chất Phyto, Lutien và Zeaxanthin chống oxy hóa, bảo đảm sức khỏe của mắt và duy trì thị lực, nhất là người già.

Dây tây

Loại trái này chứa một lượng cao vitamin C giúp bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh và kháng viêm tốt. Chất chống oxy hóa có trong dâu tây giúp ngăn ngừa sự khô mắt, thoái hóa điểm vàng cũng như các khuyết tật thị giác.

Chất chống oxy hóa có trong dâu tây giúp ngăn ngừa sự khô mắt
Chất chống oxy hóa có trong dâu tây giúp ngăn ngừa sự khô mắt

Nên tăng khẩu phần ăn có dâu tây để làm giảm nguy cơ khuyết tật mắt liên quan với tuổi tác.

Chocolate đen

Chất chống oxy hóa như flavonol có mặt trong chocolate đen làm tăng lưu lượng máu đến võng mạc. Ăn thường xuyên thực phẩm có flavonol, thị lực mắt tốt có thể nhìn thấy ngay cả dưới ánh sáng mờ.

Lá và rau xanh

Rau bina có lợi cho thị lực, giàu lutien và zeaxanthin. Thường xuyên ăn rau bina, bạn sẽ giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể.

Rượu vang đỏ

Rượu vang chứa các hợp chất flavonol tốt cho mắt. Bạn có thể uống rượu vang đỏ nhiều lần trong tuần, nhưng phải điều độ. Nó còn tốt cho tim và làm giảm nguy cơ các bệnh khác.

Rượu vang chứa các hợp chất flavonol tốt cho mắt
Rượu vang chứa các hợp chất flavonol tốt cho mắt

Cà phê và trà

Cà phê và trà có thể giúp làm giảm khô mắt. Tuy nhiên nên dùng cà phê, trà vừa phải để tránh những tác dụng phụ khác.

Đậu mắt đen

Loại hạt này chứa nhiều kẽm, khoáng chất cần thiết cho võng mạc cũng như duy trì các mạch máu ở nhãn cầu. Kẽm giúp ngăn ngừa tình trạng mất thị lực cũng như đục thủy tinh thể.

Trên đây là 15 loại thực phẩm tốt cho đôi mắt bạn bởi những loại thực phẩm này có chứa các vitamin A, C cũng như các axit béo omega 3, bioflavonoids, carotenoids, khoáng, axit béo và chất chống oxy hóa… Đây đều là những dưỡng chất cần thiết cho mắt, giúp đôi mắt luôn sáng khỏe, không bị mắc các bệnh về mắt.

Bình Luận

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *